Учёные нашли простой способ улучшить физическую форму без спортзала

Короткие всплески физической активности, или так называемые «спортивные перекусы» (exercise snacks), способны заметно улучшить выносливость у людей с малоподвижным образом жизни. К такому выводу пришла международная группа исследователей, проанализировавшая 11 клинических испытаний в Австралии, Канаде, Китае и Великобритании, сообщает издание The Conversation.

В общей сложности в исследованиях участвовали 414 человек, большинство из которых (69%) были женщинами. Все они вели сидячий образ жизни и не выполняли рекомендованные нормы физической активности — 300 минут умеренных или 75–150 минут интенсивных нагрузок в неделю.

Под «спортивными перекусами» ученые подразумевали короткие упражнения длительностью не более пяти минут, выполняемые дважды в день от трёх до семи раз в неделю. В программу входили такие простые виды активности, как ходьба по лестнице, приседания или короткие интервальные подъемы. Пожилым участникам предлагались упражнения на ноги и элементы тайцзи.

Результаты показали, что даже такие минимальные нагрузки значительно повышают кардиореспираторную выносливость — способность сердца и лёгких обеспечивать организм кислородом при нагрузке. При этом они не оказывали заметного влияния на силу ног или обмен веществ.

Отдельно исследователи отметили высокий уровень вовлеченности участников: 91% полностью выполняли программу, а 83% продолжали тренировки до конца эксперимента. Это, по мнению авторов, доказывает, что короткие, но регулярные упражнения могут стать реальным и доступным решением для тех, кто жалуется на нехватку времени или мотивации для занятий спортом.